Breve post bello... Ora solare: un'ora di sonno in più indenni?
Siete "Normali, Gufi o Allodole"?
Come ogni anno sembra che questa notte fosse attesa come una manna dal cielo, ma è davvero così?
Il cambio dell'ora (da legale a solare e viceversa) è caratterizzato spesso dalla gioia di poter dormire un'ora in più d'autunno e dalla quasi tristezza di perderla in primavera. Tuttavia le statistiche dicono che poche persone ne approfitteranno e dormiranno un'ora in più.
Una breve cronistoria: già nel 1874 Benjamin Franklin (quello del parafulmine) pensò che spostare l'ora un'ora avanti rispetto al naturale movimento del sole (ora solare) avrebbe fatto risparmiare energia elettrica, in Europa questa cosa fu iniziata ad applicare nel 1916 (in prima guerra mondiale ndr). L'ora legale (quella che abbiamo appena abbandonato) effettivamente fa risparmiare energia -si accendono le luci un'ora dopo e le persone che si avvantaggiano dell'ora di luce la mattino sono effettivamente poche- e c'è chi sostiene (l'autore è tra questi) che sarebbe un bene mantenere l'ora legale tutto l'anno.
Tuttavia siamo qui per parlare di salute e non di energia (non ne ho le competenze) e cosa ha detto la scienza?
Non moltissimi lavori si sono occupati dell'impatto del cambio dell'ora (solo 76) e quindi è difficile trarre delle conclusioni da una valido peso scientifico. Nel 2012 è stata elaborata la più completa review (cioè l'analisi critica dello stato dell'arte) sul cambio d'ora e salute, tuttavia va notato che la maggioranza dei lavori si è occupata del cambio di ora primaverile (da solare a legale quindi l'ora di sonno in meno).
Cosa si è visto?
Il cambio autunnale non è indenne da rischi. La maggioranza delle persone dorme infatti -il giorno del cambio- lo stesso numero di ore dei giorni prima e non "approfitta" dell'opportunità, poi invece chi dorme di più e addirittura chi dorme di meno -sono quelli che si svegliano con la luce- quindi il panorama è variegato e il "mito" dell'ora in più è appunto un mito.
L'ora solare in linea di massima porta a maggiori disturbi del sonno, principalmente per chi già dorme meno: se chi dorme mediamente poco o male la notte del cambio dell'ora dorme in media una mezz'ora in più (e non un'ora) questo è "compensato da un progressivo calo delle ore si sonno nei giorni successivi, calo evidente soprattutto nei 5 gironi successivi al cambio.
Chi invece è mattiniero ma non soffre di disturbi del sonno (cioè si sveglia presto ma tende a dormire presto) sembra soffrire di più del cambio primaverile dove l'ora di luce di più la sera disturba maggiormente l'addormentarsi ed è avvantaggiato dal cambio autunnale.
Inoltre il cambio dell'ora autunnale porta a maggiori stati d'ansia e un accentuarsi di stati depressivi.
Il fatto è appunto che -non essendo più abituati a svegliarsi con la luce e dormire col buio- non approfittiamo appieno delle naturali ore di luce e ne viviamo meno. Questo porta ad un calo della produzione di ormone legati alla presenza di luce solare, in particolare del cortisolo e di ormoni legati alla vitamina D. Tuttavia le prestazioni calcolo sembrano migliorare in autunno dopo il ritorno all'ora solare.
Altri studi però evidenziano che il cambio dell'ora in primavera (ritorno all'ora legale) porti il giorno dopo a maggiori infarti, incidenti stradali e sul lavoro. Uno studio criminologico ha notato anche che il lunedì successivo al ritorno all'ora solare le aggressioni aumentano del 2,8% rispetto al ritorno all'ora legale (un'ora di sonno in meno).
Insomma ogni persona reagisce a modo suo, tuttavia ormai è noto come sia benne abituarsi una settimana prima al cambio dell'ora, modificando (in base al proprio cronotipo e alla propria esperienza) l'ora in cui ci si addormenta o in cui si punta la sveglia, mettendo in conto al contempo a qualche disturbo nei giorni successivi.
Che siate "gufi, allodole, civette o piccioni" dormire bene è importante e fa bene alla salute (sembra aiuti anche a rimanere magri), quindi...
"casomai non ci rivedessimo: buon pomeriggio, buonasera e (soprattutto ndr) BUONANOTTE!"
FONTI
http://www.corriere.it/foto-gallery/salute/15_ottobre_23/torna-l-ora-solare-disturbi-consigli-come-superare-brillantemente-passaggio-5f703dd6-7966-11e5-a624-46f9df231ebf.shtml
http://www.corriere.it/cronache/17_ottobre_28/oggi-arriva-ora-solare-o-legale-si-dorme-piu-o-meno-ba2d7a4e-bbcd-11e7-b9f3-82f15d252a79.shtml
http://www.corriere.it/salute/neuroscienze/16_ottobre_26/torna-l-ora-solare-mini-jet-lag-italiano-tre-dorme-male-9f4bed82-9b5d-11e6-92af-45665cb81731.shtml
http://www.corriere.it/salute/speciali/2014/sonno/notizie/mattinieri-si-nasce-dna-ma-anziani-gufi-diventano-allodole-d727452e-cc11-11e5-838f-ee9fb248f1d7.shtml
https://it.wikipedia.org/wiki/Ora_legale
http://www.repubblica.it/salute/2017/10/27/news/ora_solare_nel_prossimo_weekend_si_torna_indietro_di_60_minuti-179473528/
https://www.timeanddate.com/time/dst/daylight-saving-health.html
https://www.health.harvard.edu/blog/daylight-saving-time-fall-back-doesnt-equal-sleep-gain-201311016836
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=daylight+saving+time
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22285108
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24156521
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24904524
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24679223
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00140138008924730
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27630067
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23688118
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7398616
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11292-017-9299-x
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07420528.2013.844162?journalCode=icbi20
Come ogni anno sembra che questa notte fosse attesa come una manna dal cielo, ma è davvero così?
Il cambio dell'ora (da legale a solare e viceversa) è caratterizzato spesso dalla gioia di poter dormire un'ora in più d'autunno e dalla quasi tristezza di perderla in primavera. Tuttavia le statistiche dicono che poche persone ne approfitteranno e dormiranno un'ora in più.
Una breve cronistoria: già nel 1874 Benjamin Franklin (quello del parafulmine) pensò che spostare l'ora un'ora avanti rispetto al naturale movimento del sole (ora solare) avrebbe fatto risparmiare energia elettrica, in Europa questa cosa fu iniziata ad applicare nel 1916 (in prima guerra mondiale ndr). L'ora legale (quella che abbiamo appena abbandonato) effettivamente fa risparmiare energia -si accendono le luci un'ora dopo e le persone che si avvantaggiano dell'ora di luce la mattino sono effettivamente poche- e c'è chi sostiene (l'autore è tra questi) che sarebbe un bene mantenere l'ora legale tutto l'anno.
Tuttavia siamo qui per parlare di salute e non di energia (non ne ho le competenze) e cosa ha detto la scienza?
Non moltissimi lavori si sono occupati dell'impatto del cambio dell'ora (solo 76) e quindi è difficile trarre delle conclusioni da una valido peso scientifico. Nel 2012 è stata elaborata la più completa review (cioè l'analisi critica dello stato dell'arte) sul cambio d'ora e salute, tuttavia va notato che la maggioranza dei lavori si è occupata del cambio di ora primaverile (da solare a legale quindi l'ora di sonno in meno).
Cosa si è visto?
Il cambio autunnale non è indenne da rischi. La maggioranza delle persone dorme infatti -il giorno del cambio- lo stesso numero di ore dei giorni prima e non "approfitta" dell'opportunità, poi invece chi dorme di più e addirittura chi dorme di meno -sono quelli che si svegliano con la luce- quindi il panorama è variegato e il "mito" dell'ora in più è appunto un mito.
L'ora solare in linea di massima porta a maggiori disturbi del sonno, principalmente per chi già dorme meno: se chi dorme mediamente poco o male la notte del cambio dell'ora dorme in media una mezz'ora in più (e non un'ora) questo è "compensato da un progressivo calo delle ore si sonno nei giorni successivi, calo evidente soprattutto nei 5 gironi successivi al cambio.
Chi invece è mattiniero ma non soffre di disturbi del sonno (cioè si sveglia presto ma tende a dormire presto) sembra soffrire di più del cambio primaverile dove l'ora di luce di più la sera disturba maggiormente l'addormentarsi ed è avvantaggiato dal cambio autunnale.
Inoltre il cambio dell'ora autunnale porta a maggiori stati d'ansia e un accentuarsi di stati depressivi.
Il fatto è appunto che -non essendo più abituati a svegliarsi con la luce e dormire col buio- non approfittiamo appieno delle naturali ore di luce e ne viviamo meno. Questo porta ad un calo della produzione di ormone legati alla presenza di luce solare, in particolare del cortisolo e di ormoni legati alla vitamina D. Tuttavia le prestazioni calcolo sembrano migliorare in autunno dopo il ritorno all'ora solare.
Altri studi però evidenziano che il cambio dell'ora in primavera (ritorno all'ora legale) porti il giorno dopo a maggiori infarti, incidenti stradali e sul lavoro. Uno studio criminologico ha notato anche che il lunedì successivo al ritorno all'ora solare le aggressioni aumentano del 2,8% rispetto al ritorno all'ora legale (un'ora di sonno in meno).
Insomma ogni persona reagisce a modo suo, tuttavia ormai è noto come sia benne abituarsi una settimana prima al cambio dell'ora, modificando (in base al proprio cronotipo e alla propria esperienza) l'ora in cui ci si addormenta o in cui si punta la sveglia, mettendo in conto al contempo a qualche disturbo nei giorni successivi.
Che siate "gufi, allodole, civette o piccioni" dormire bene è importante e fa bene alla salute (sembra aiuti anche a rimanere magri), quindi...
"casomai non ci rivedessimo: buon pomeriggio, buonasera e (soprattutto ndr) BUONANOTTE!"
FONTI
http://www.corriere.it/foto-gallery/salute/15_ottobre_23/torna-l-ora-solare-disturbi-consigli-come-superare-brillantemente-passaggio-5f703dd6-7966-11e5-a624-46f9df231ebf.shtml
http://www.corriere.it/cronache/17_ottobre_28/oggi-arriva-ora-solare-o-legale-si-dorme-piu-o-meno-ba2d7a4e-bbcd-11e7-b9f3-82f15d252a79.shtml
http://www.corriere.it/salute/neuroscienze/16_ottobre_26/torna-l-ora-solare-mini-jet-lag-italiano-tre-dorme-male-9f4bed82-9b5d-11e6-92af-45665cb81731.shtml
http://www.corriere.it/salute/speciali/2014/sonno/notizie/mattinieri-si-nasce-dna-ma-anziani-gufi-diventano-allodole-d727452e-cc11-11e5-838f-ee9fb248f1d7.shtml
https://it.wikipedia.org/wiki/Ora_legale
http://www.repubblica.it/salute/2017/10/27/news/ora_solare_nel_prossimo_weekend_si_torna_indietro_di_60_minuti-179473528/
https://www.timeanddate.com/time/dst/daylight-saving-health.html
https://www.health.harvard.edu/blog/daylight-saving-time-fall-back-doesnt-equal-sleep-gain-201311016836
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=daylight+saving+time
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22285108
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24156521
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24904524
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24679223
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00140138008924730
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27630067
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23688118
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7398616
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11292-017-9299-x
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/07420528.2013.844162?journalCode=icbi20
Commenti
Posta un commento